4 ćwiczenia łagodzące ból pleców w 10 minut – Polecane przez neurochirurga: Nic nie pomogło mi lepiej!
Ponad połowa dorosłych cierpi na bóle pleców – aż około 54% osób! Najczęściej ma to swoją przyczynę w siedzącym trybie życia i związanym z nim brakiem aktywności fizycznej.
Ta nieprzyjemna dolegliwość może dotknąć każdego z nas, dlatego jeśli także odczuwasz ból pleców, wypróbuj zalecane przez neurochirurgów ćwiczenia, dzięki którym ból odejdzie w zapomnienie. Opierają się one na wzmacnianiu mięśni głębokich, co pomaga ustabilizować sylwetkę i wpływa korzystnie na pracę kręgosłupa.
Ćwiczenie nr 1
Jak je wykonać?
Należy położyć się na plecach i ugiąć lewą nogę w kolanie, chwycić prawe kolano i wyprostować nogę do góry. Łopatki powinny być dociśnięte do podłoża. Ramiona należy owinąć wokół uda. Prawidłowe wykonanie sprawia, że odczuwalne jest rozciąganie się mięśni łydek oraz zlokalizowanych w tylnej części uda.
To rozciągające ćwiczenie nie tylko jest bardzo skuteczne w bólu kręgosłupa, lecz także wpływa korzystnie na inne mięśnie ciała. Ćwiczenie powinno się wykonywać dwukrotnie po 10 sekund.