4 ćwiczenia łagodzące ból pleców w 10 minut – Polecane przez neurochirurga: Nic nie pomogło mi lepiej!
Jak je wykonać?
W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach, zgiąć obie nogi i opleść ramiona wokół kolan, przyciągając je do klatki piersiowej. Rozciąganie mięśni jest tym mocniej odczuwalne, im silniej są przyciągane kolana. Dzięki wykonywaniu tego ćwiczenia można poprawić krążenie krwi, a także zwiększać zakres ruchu mięśni, które znajdują się w dolnej części pleców. Ćwiczenie wykonuje się przez 20 sekund i powtarza dwukrotnie.
Ćwiczenie nr 3
Jak je wykonać?
W przypadku tego ćwiczenia należy po położeniu się na plecach zgiąć prawą nogę i złapać za kolano, a następnie przyciągnąć je do klatki piersiowej, aż do uczucia rozciągania mięśni ud i bioder. Korzystny wpływ tego ćwiczenia polega na wykorzystaniu części ciężaru ciała w celu skorygowania ułożenia kręgosłupa oraz przylegających do niego mięśni, poprzez rozluźnianie mięśni ud.